L’amitié est essentielle à l’épanouissement personnel et apporte de nombreux bienfaits. Cependant, certaines relations amicales peuvent devenir toxiques au fil du temps et causer plus de tort que de bien. Dans cet article, nous allons voir comment reconnaître les signes d’une amitié toxique, quelles en sont les conséquences néfastes et comment réagir face à ce type de situation.
Les signes qui doivent vous alerter
Voici 5 éléments qui peuvent vous mettre sur la piste d’une relation amicale toxique :
- Votre ami(e) est extrêmement critique à votre égard et vous dévalorise régulièrement
- Il/elle est envahissant(e), veut tout savoir et contrôler chaque aspect de votre vie
- Ses actes ne correspondent pas à ses paroles (ex : il/elle prône l’honnêteté mais vous ment régulièrement)
- Il/elle est manipulateur(trice) et use de chantage affectif
- La relation est à sens unique : vous êtes toujours là pour lui/elle mais l’inverse n’est pas vrai
Bien sûr, un ou deux de ces signes isolés ne suffisent pas à qualifier une amitié de toxique. C’est leur cumul et leur persistance dans le temps qu’il faut surveiller.
Le profil type de l’ami(e) toxique
Derrière ces comportements se cachent souvent :
- Des carences affectives
- Un profond manque de confiance en soi
- Une incapacité à se remettre en question
En effet, les personnes toxiques reportent inconsciemment leur mal-être sur les autres, d’où leur comportement destructeur dans les relations interpersonnelles.
Les conséquences d’une amitié toxique
Une amitié toxique peut avoir des répercussions très néfastes sur l’estime de soi et le bien-être psychologique :
- Dévalorisation et perte de confiance en soi
- Sentiment de culpabilité permanent
- Isolement social (l’ami(e) toxique coupe les autres relations)
- Anxiété, troubles de l’humeur voire dépression dans les cas extrêmes
Il est donc essentiel de réagir avant que la situation ne devienne trop envahissante sous peine de graves conséquences psychologiques.
Cas concret : Julie et son amie d’enfance toxique
Julie, 28 ans, a grandi avec Emma. Elles étaient inséparables et se confiaient tous leurs secrets. Mais après quelques années, Julie a commencé à trouver Emma de plus en plus envahissante. Celle-ci voulait tout savoir de sa vie, jusqu’aux moindres détails, et lui faisait des crises de jalousie dès qu’elle fréquentait d’autres personnes. Julie avait aussi l’impression qu’Emma la rabaissait sans cesse, critiquant ses choix en amour et ses aspirations professionnelles. Petit à petit, Julie s’est renfermée sur elle-même et a sombré dans une profonde dépression. Elle a mis plus d’un an à comprendre que son amitié avec Emma était toxique et la rendait malheureuse. Depuis qu’elle a coupé les ponts, Julie va beaucoup mieux, elle a repris confiance en elle et ses relations avec les autres se sont épanouies.
Comment réagir face à une amitié toxique ?
La prise de conscience est la première étape. Ensuite, plusieurs options s’offrent à vous :
La communication assertive
Expliquez calmement à votre ami(e) toxique ce qui vous dérange dans son comportement, sans agressivité. Souvent, ces personnes ne se rendent pas compte du mal qu’elles font. Si malgré tout, rien ne change, il faudra envisager de prendre vos distances.
Fixer vos limites
Apprenez à dire « non » et faites respecter vos limites. Par exemple, vous pouvez décider de ne plus vous voir qu’une fois par semaine au lieu de tous les jours. Toutefois, cela ne fonctionne pas toujours avec les personnalités toxiques qui ont besoin de tout contrôler.
Prendre de la distance
Progressivement, arrêtez de solliciter votre ami(e), répondez moins souvent à ses appels et refusez ses invitations. La distanciation doit se faire en douceur pour éviter des représailles. Dans certains cas cependant, une rupture brutale s’impose…
La rupture
Lorsque tous les autres recours ont échoué et que vous n’en pouvez plus, il faut savoir mettre un terme à cette amitié. Certes la rupture sera douloureuse, mais votre bien-être doit primer. Dans un premier temps, vous pourrez ressentir de la culpabilité ou un vide. Mais avec le temps, vous vous rendrez compte à quel point cette relation vous pesait. N’oubliez pas de couper tous les ponts ensuite, y compris sur les réseaux sociaux, pour tourner définitivement la page.
Comment se prémunir des amitiés toxiques ?
Voici quelques conseils pour éviter autant que possible de vous faire « happer » par ce type de relations :
- Cultivez l’amour de soi et augmentez votre estime personnelle
- Entourez-vous de personnes bienveillantes
- Apprenez à dire non et à poser vos limites dès le début
- Méfiez-vous des personnes qui sont très envahissantes dès le début et qui cherchent à tout savoir sur vous
- Fuyez les « sauveurs » qui veulent vous changer ou vous conseiller sans cesse
Quelques lectures pour aller plus loin
- Narcissisme et environnements toxiques – Sophie Cadalen
- Cessez d’être gentil, soyez vrai – Thomas D’Ansembourg
- Evitez les cons, ça fait du bien ! – Thibaut de Saint Maurice
Conclusion
L’amitié est précieuse mais peut parfois devenir étouffante et toxique. Il est important de reconnaître les signaux d’alerte comme l’envahissement, la manipulation ou la dévalorisation pour ne pas sombrer. Des issues positives existent avec la communication assertive, la distanciation voire la rupture en cas d’échec. Entourez-vous aussi de personnes bienveillantes et apprenez à vous affirmer pour éviter de vous faire « aspirer » dans ce type de relations. Votre équilibre émotionnel est primordial !